Профилактика повышенного артериального давления

0
340

Профилактика высокого давления

Повышенное давление – к сожалению, одна из самых распространенных в наши дни проблем со здоровьем. Почти 30% от общего числа людей, населяющих земной шар, страдают гипертонией. При этом многие гипертоники даже не подозревают о своей проблеме – ведь зачастую подоплека гипертонии настолько глубока, а повышение показателей артериального давления происходит настолько постепенно, что жестких признаков повышенного давления может и не наблюдаться.

Недостаточный уровень контроля часто становится причиной развития опасных последствий гипертонической болезни: ишемии, атеросклероза. а в крайних случаях – инфаркта и инсульта.

Словом, если вы знаете, что у вас повышенное давление, не рискуйте жизнью – контролируйте его постоянно и постарайтесь сделать все, чтобы держать показатели в пределах, максимально близких к физиологической норме.

Профилактика повышенного артериального давления

Что должен обязательно делать каждый гипертоник

  • Иметь дома тонометр и ежедневно им пользоваться. Самоконтроль – важный момент, который позволит предупредить развитие тяжелых состояний
  • Регулярно (не реже чем раз в полгода) посещать врача и проходить профилактические осмотры
  • Держать в пределах прямой досягаемости препараты для снижения артериального давления, рекомендованные лечащим врачом
  • Избегать длительного нахождения в душных помещениях и под палящим солнцем
  • При наличии лишнего веса – снизить его
  • Обеспечить оптимальный уровень физической нагрузки. Гипертоникам исключительно вредно истязать себя тяжелым физическим трудом (например, вскапыванием огорода на солнцепеке, в наклонном положении).
  • Полноценно питаться, обязательно включив в рацион продукты, богатые калием (бананы, картофель, изюм, брокколи, апельсины, арбузы). При сильном недостатке калия возможен прием специальных препаратов.
  • Минимизировать стрессы

Если ваша проблема еще не превратилась в хроническую, и ситуации повышения давления в вашей жизни происходят эпизодически, тем более важно принять профилактическим меры. Помните: нормой считается давление 120/80. Все, что превышает эти показатели – уже не норма.

Конечно, давление в разные моменты жизни может повышаться. Например, ученые утверждают, что в среднем летом давление ниже, чем в зимние месяцы. Довольно часто повышение давления встречается у метеочувствительных людей на фоне резкой смены погодных условий. Но относительно безопасным для здоровья можно считать лишь повышение давления до 140/90. Хотя и эти показатели могут приводить к исключительно плохому самочувствию. Если давление поднялось выше 140 и наблюдаются признаки сосудистого криза: мушки перед глазами, головокружение. слабость, тошнота, – немедленно вызывайте «скорую помощь».

Питание при гипертонии

Поскольку большое влияние на вероятность развития гипертонической болезни оказывает соотношение калия и натрия в организме, общей рекомендацией считается снижение количества соли в рационе с параллельным увеличением потребления калия.

Исключительно вредными для гипертоников считаются все продукты, провоцирующие повышение уровня холестерина: жирное мясо, жареные блюда, фастфуд. Тем, кто привык заканчивать прием пищи чашкой кофе и сигаретой, настоятельно рекомендуется отказ от обеих привычек – курение и употребление кофеина вызывают спазм сосудов, повышают давление.

Реже всего страдают повышенным давлением люди, в рационе которых значительную долю составляют морепродукты и рыба. Свежие фрукты и овощи (самые доступные из которых – картофель и бананы), употребляемые ежедневно, обеспечивают необходимый уровень калия.

Профилактика повышенного артериального давления

Холестерин, откладывающийся на стенках сосудов, постепенно снижает их проходимость, а может вызывать и полную закупорку. Последствия этой закупорки могут быть самыми драматичными – инфаркт, инсульт. Поэтому снижение уровня холестерина нужно считать обязательным условием для нормального функционирования организма.

Чего не должен делать гипертоник

  • Прописывать себе покой и постельный режим (в случае, если на текущий момент давление нормальное). Отсутствие движения губительно для нашего организма. Умеренные, но регулярные физически нагрузки существенно улучшают снабжение кислородом всех ключевых систем организма, включая сердце и головной мозг. Полезно находиться на свежем воздухе и заниматься спортом. Отлично подойдут ходьба, бег на лыжах, плавание.
  • Бесконтрольно принимать препараты для снижения давления. Существуют различные группы препаратов, обладающих гипотензивным действием. Многие из них годятся только для снятия острого состояния, но никак не для постоянного приема. В любом случае схему лечения должен выбирать врач.

Высокое артериальное давление, также называемое гипертензией, является основным фактором риска развития заболеваний сердца, почек, инсульта и сердечной недостаточности.

Профилактика повышенного артериального давления

Какое артериальное давление считается высоким?

Артериальное давление 140/90 и выше считается повышенным. Это называется гипертензия.

Уровень артериального давления от 120/80 до 139/89 называется прегипертензией. Это значит, что фактически у Вас нет гипертензии, но она, скорее всего, разовьется в будущем, если Вы не внесете изменения в свой образ жизни для того, чтобы уровень Вашего артериального давления оставался под контролем.

Артериальное давление меньше 120/80 считается нормальным.

Как я могу предотвратить повышение артериального давления?

Вы можете предотвратить повышение артериального давления такими способами:

· Поддержанием здорового веса. Снизьте массу своего тела, если у Вас есть избыточный вес.

· Увеличением физических нагрузок.

· Употреблением в пищу продуктов с низким содержанием соли.

· Потреблением здоровых продуктов, таких как фрукты и овощи.

· Уменьшением количества выпитых алкогольных напитков, если Вы их вообще пьете.

Эти рекомендации касаются также и лечения высокого артериального давления, хотя чаще всего в лечение включаются и лекарственные препараты.

Какая связь между артериальным давлением и весом?

При увеличении массы тела Ваше артериальное давление возрастает. Кроме того, избыточный вес может увеличить вероятность развития у Вас артериальной гипертензии по сравнению с вероятностью этого при нормальном для Вас весе. Более 60% взрослого населения планеты имеют избыточную массу тела. Снижая вес, Вы можете уменьшить риск развития у Вас повышенного артериального давления. Даже небольшая потеря веса может внести большой вклад в профилактику и лечение высокого артериального давления.

Как я могу снизить свой вес?

Для снижения веса Вам необходимо съедать немного меньше калорий, чем Вы сжигаете. Но не садитесь на интенсивную диету, чтобы посмотреть насколько быстро Вы можете потерять эти килограммы. Наиболее здоровое и долговечное снижение веса происходит, когда за неделю Вы теряете 250-500г. Уменьшая калораж потребляемой пищи на 500калорий/день, ее количество и увеличивая физическую нагрузку, Вы можете потерять около 500г за неделю.

Здесь представлены некоторые советы, которые должны помочь Вам снизить вес и сделать первые шаги на дороге к здоровому питанию:

· Выбирайте еду с низким уровнем калорий и содержания жира. Естественно, что выбор низкокалорийной пищи снижает уровень потребляемых калорий. Но знаете ли Вы, что выбор продуктов с низким содержанием жира также снижает уровень потребляемых калорий? Жир представляет собой концентрированный источник калорий, поэтому, чем меньше Вы едите жирной пищи, тем меньше вы едите калорий. Продуктами с высоким содержанием жира, от которых стоит отказаться, являются масло, маргарин, обычные заправки для салатов, жирные сорта мяса, кожа приготовленной домашней птицы, жареные продукты, продукты из цельного молока, такие как сыр, печенье, торты и продукты из фаст-фудов.

· Выбирайте продукты богатые крахмалом и клетчаткой. Прекрасной заменой жирной пище будут продукты с высоким содержанием крахмала и клетчатки, такие как фрукты, овощи, сухие горох и фасоль, продукты из цельных злаков, вермишель, рис и хлеб. Содержание калорий в них меньше, чем в жирной пище, но они тоже являются хорошими источниками витаминов и минералов.

· Ограничьте размер порций. Для снижения веса недостаточно только следить за тем, что Вы едите, значение также имеет количество. Чтобы уменьшить количество потребляемых калорий, необходимо ограничить размер порций. Особенно постарайтесь съедать меньшие порции высококалорийной пищи, такой как жирные сорта мяса и сыра. И постарайтесь не отклоняться от выбранной стратегии питания, не возвращаться за дополнительной порцией через несколько секунд.

· Ведите дневник своего питания. Ведите учет того, что Вы едите, когда и почему Вы это делаете. Записывайте, перекусываете ли Вы перед телевизором какой-нибудь жирной пищей или пропускаете завтрак, а потом едите плотный ланч. Один раз осознав свои пищевые привычки, Вы сможете поставить себе необходимые цели.

· Физические упражнения. Другим важным элементом процесса похудения являются физические упражнения. Сочетание пониженного потребления жирных и высококалорийных продуктов и занятий физическими нагрузками позволит Вам потерять больший вес и поддерживать свой вес в норме в течение более длительного времени, чем только ограничения в диете или только физические нагрузки. Упражнения также могут помочь снизить артериальное давление. У физически активных людей вероятность развития артериальной гипертензии ниже, чем у людей с низкой физической активностью. Для того чтобы получить пользу от физической активности не обязательно быть марафонцем. Даже легкие физические нагрузки, если их выполнять каждый день, могут помочь снизить риск развития заболеваний сердца. Старайтесь вместо эскалатора пользоваться лестницей, парковаться подальше от входа, чтобы побольше ходить пешком.

Как я могу уменьшить употребление соли?

Американцы едят соли и других натрий-содержащих продуктов больше, чем им необходимо. Часто, после того как человек с повышенным артериальным давлением отказывается от употребления большого количества соли, его давление снижается до нормальных значений. Ограничение соли также предотвращает повышение артериального давления. Некоторые люди, например, темнокожие и люди пожилого возраста, более чувствительны к влиянию натрия, чем другие. Поскольку точно предвидеть, кто окажется чувствительным к натрию практически невозможно, то имеет смысл каждому ограничить потребление соли для профилактики повышенного давления.

Все, а особенно люди с высоким артериальным давлением, должны потреблять не больше 6 г соли в день, что является эквивалентом 2400 мг натрия. Это приблизительно одна чайная ложка соли. Но помните, что необходимо учитывать ВСЮ соль, включая ту, которая содержится в готовых продуктах, и соль, добавляемую во время готовки.

Вы можете приучить свои вкусовые рецепторы наслаждаться менее соленой пищей. Вот несколько подсказок:

· Обращайте внимание на информацию на этикетках продуктов. в которой должно быть указано количество натрия. Постарайтесь чаще отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием натрия. Ищите продукты, на банках, коробках, бутылках и пакетах с которыми написано «без натрия», «очень низкое содержание натрия», «низкое содержание натрия», «пониженное содержание натрия» или «несоленый».

· Покупайте свежие, свежезамороженные или консервированные продукты «без добавления соли». Старайтесь свежее мясо домашней птицы, рыбу и постное мясо есть чаще, чем консервированные и готовые продукты.

· Используйте травы, специи и бессолевые смеси приправ вместо соли при приготовлении пищи.

· Готовьте рис, вермишель и горячие каши без соли. Ограничьте употребление в пищу обычного или риса быстрого приготовления, макарон и смесей каш, потому что в них обычно добавляется соль.

· Промывайте консервированные продукты, такие как тунец, чтобы уменьшить в них содержание натрия.

Исследование Диетические подходы к профилактике гипертензии (DASH) показало, что Вы можете уменьшить свое артериальное давление, употребляя в пищу продукты, богатые злаками; фрукты, овощи и молочные продукты с низким содержанием жира.

Сколько алкоголя я могу пить, если у меня повышенное артериальное давление?

Употребление большого количества алкоголя может повышать Ваше артериальное давление. Это также может привести к развитию артериальной гипертензии. Поэтому для предотвращения повышения артериального давления, если уж Вы употребляете алкоголь, то ограничьте его количество до двух бокалов в день. «Диетическое руководство для американцев» рекомендует для поддержания здорового состояния организма у женщин людям с низкой массой тела ограничивать потребление алкоголя до одного бокала в день.

Один бокал эквивалентен:

· 50 мл 80% виски или 30 мл 100% виски

· 150 мл вина

· 350 мл пива (обычного или легкого)

Возможно, Вы слышали, что некоторые виды алкоголя полезны для сердца. Существует мнение, что люди, которые выпивают бокал-другой в день, имеют более низкое давление и живут дольше, чем те, которые потребляют излишнее количество алкоголя. Некоторые отмечают, что вино повышает уровень «хорошего» (ЛПВП) холестерина крови, который препятствует отложению жировых бляшек на стенках артерий.

Хотя это мнение возможно и правильно, существуют и другие аспекты: употребление слишком большого количества алкоголя может вызвать другие проблемы со здоровьем, такие как те, которые возникают в автомобильных авариях; заболевания печени и поджелудочной железы; повреждения мозга и сердца; повышение риска развития онкологических заболеваний и алкогольный синдром у плода. В алкоголе также содержится много калорий. Все это значит, что Вам стоит ограничивать количество потребляемого алкоголя.

Должен ли я принимать какие-то пищевые добавки?

Пищевые добавки также могут помочь предотвратить повышение артериального давления. Ниже приведена краткая информация о них.

· Калий. Употребление в пищу продуктов, богатых калием, поможет защитить некоторых людей от повышения артериального давления. Возможно, Вы получаете достаточно калия с продуктами питания, поэтому не нуждаетесь в пищевых добавках. Во многих фруктах, овощах, молочных продуктах и рыбе содержится достаточное количество калия.

· Кальций. Среди населения, потребление кальция у которого низкое, наблюдаются высокие уровни повышенного артериального давления. Тем не менее, нет доказательств того, что прием кальция в таблетках может предотвратить повышение артериального давления. Важно ежедневно получать с едой хотя бы рекомендуемое количество кальция – 800-1200мг в сутки для взрослых (беременные и кормящие женщины нуждаются в большем количестве). Хорошими источниками кальция являются такие молочные продукты, как молоко с низким содержанием жира, йогурт и сыр. В молочных продуктах с низким содержанием жира или в обезжиренных содержится даже больше кальция, чем в продуктах с высоким содержанием жиров.

· Магний. Диета с низким содержанием магния может повышать Ваше артериальное давление. Но врачи не рекомендуют принимать излишнее количество магния для профилактики повышения артериального давления – количества, которое содержится в продуктах питания при здоровой диете, вполне достаточно. Магний содержится в цельных злаках, зеленых овощах, орехах, семечках, сухих горохе и фасоли.

· Рыбий жир. В жирных сортах рыбы, таких как макрель и лосось, содержится вид жирных кислот, который называется омега-3 жирные кислоты. Большие количества рыбьего жира могут помочь снизить повышенное артериальное давление, но их роль в профилактике не выяснена. Не рекомендуется принимать капсулы рыбьего жира, потому что высокие дозы могут вызвать нежелательные побочные эффекты. В этих капсулах также высокое содержание калорий и жиров. В большинстве видов рыбы, если она не жареная или не приготовлена с добавлением жира, содержится небольшое количество насыщенных жиров и калорий, поэтому ее можно есть часто.

Должен ли я ограничивать потребление кофеина, если беспокоюсь о своем артериальном давлении?

Кофеин, который содержится в таких напитках, как кофе, чай и содовая, может вызвать временное повышение артериального давления. За короткое время Ваше артериальное давление вернется к исходным значениям. Если у Вас нет повышенной чувствительности к кофеину и Ваше артериальное давление не снижается, то Вы не должны ограничивать потребление кофеина для профилактики повышения артериального давления.

Может ли стресс влиять на артериальное давление?

Да. Стресс может поднимать артериальное давление на какое-то время и со временем может стать причиной развития артериальной гипертензии. Для уменьшения количества стрессовых ситуаций существует много ступеней. Статья об облегчении стресса может Вам помочь.

Какие лекарственные препараты используются для лечения артериального давления?

Если Вы страдаете артериальной гипертензией, то изменений образа жизни для снижения арте

Для профилактики и лечения высокого давления

Опубликовал Июль 30, 2012 | Автор admin

Профилактика повышенного артериального давления

Нормальным считается давление 120 на 80. Давление 140/90 — считается мягкая гипертония, 160/100 — умеренной, а если у вас давление 180/110, то это тяжелая гипертония.
Что можно порекомендовать для профилактики высокого давления?

Не злоупотребляйте спиртным.
Избегайте ночных посиделок, спите не менее 7 часов в сутки.
Никогда не испытывайте на себе лекарство, которое » помогло соседу».
По возможности откажитесь от курения.
Ограничьте употребление соли. Лучше используйте травы, специи, качественный соевый соус.
Ешьте больше зелени, фруктов, продуктов, богатых калием (курагу, лук), не увлекайтесь белковой пищей. Очень хорош для снижения давления гранат (60-200 граммов гранатового сока ежедневно), чеснок (натощак в течение 3 месяцев съедать по зубчику чеснока) и темный горький шоколад (в ограниченном количестве).
Питайтесь регулярно, особенно если к еде приурочен прием лекарств.
Избавляйтесь от лишних килограммов. Вроде, очень простой совет, но очень действенный. Испытала на себе. Знаю результаты у многих. Как только прощаются с лишними килограммами, так и давление выравнивается.
Не нервничайте по пустякам. Не зацикливайтесь на неприятностях.
Больше двигайтесь. Особенно полезен бег и плавание, имейте ввиду, что при ходьбе, особенно быстрой АД повышается.
Регулярно измеряйте давление. Здесь многие могут поспорить. Часто, приобретя тонометр и каждодневно его используя, люди сами себе вредят. Решайте сами, подходит ли вам этот пункт. Просто для многих очень актуально. В зависимости от результатов измерение давления, принимается лекарство в определенной дозировке.
Выполняйте все предписания врача.
Больше радуйтесь жизни, найдите себе занятие по душе.

Как снизить давление в домашних условиях?

Полностью излечиться от гипертонии, снизить давление в домашних условиях только травами удается лишь на начальных стадиях болезни. Во всех остальных случаях фототерапия уместна лишь в качестве дополнительного средства лечения.
Фитотерапевты советуют чередовать каждый месяц любые 3 сбора, которые представлены ниже. Потом сделать перерыв на 2 недели, затем повторить курс.
После улучшения самочувствия принимайте любой настой по месяцу весной и осенью.

Возьмите 5 ст.л. травы пустырника, по 2 ст.л.л. цветов боярышника и шиповника, по 1 ст.л. листев мяты и березы, травы спорыша, по 1 ч.л. корня аира и валерианы. Залейте литром кипятка 3 ст.л. Сбора, настаивайте на ночь, процедите. Пейте по половине стакана за 20 минут до еды 3-4 раза в день.
Смешать по 3 ст..л. травы пустырника, сушеницы, 2 ст.л.травы багульника1 ст.л. крушины. Залить 2 ст.л. сырья 2 стаканами кипятка кипятить 10 минут на маленьком огне, настоять, укутав в поленце, 30 минут, процедить. Принимать по трети стакана 3 раза в день после еды.
Возьмите 2 ст.л. листьев земляники, по 1 ст.л. плодов и цветков боярышника, травы зверобоя, пустырника, цветов календулы. Залить стаканом кипятка 1 ст.л. сбора, настоять 3 часа, процедить. Принимать по треть стакана 3-4 раза в день.

Предлагаю посмотреть очень интересный, простой рецепт, как снизить давление в домашних условиях.

Повышенное давление представляет опасность не только для сердца, но и для других жизненно- важных органов.

Пища для сердца. Полезные советы для тех, кто хочет снизить давление .

Уделите внимание правильному подбору продуктов и блюд. Может быть даже потратьте деньги и время на специализированную литературу, посвященную этому вопросу. Если у меня какая — то проблема возникает, я всегда прежде всего перечитываю ВСЕ, как можно больше, что может помочь без врачей и лекарств в данном случае в домашних условиях снизить давление. Ведь получается замкнутый круг. Мы снижаем давление таблетками, а печень, почки, желудок приводим в негодность.

Общие рекомендации по питанию для всех, кто хочет снизить давление.

Основа рациона: все нежирное, постное, из молочных продуктов тоже рекомендуют нежирные продукты. Овощи и салаты самые простые привествуются. Особенно прекрасны курага, чернослив, лук. Это продукты, в которых много калия и магния.

Категорически запрещаются: Крепкий чай и кофе, какао, алкоголь, сдоба, консервы, соленые, копченые продукты, жирные сорта мяса, рыбы, мороженое.

Ограничьте потребление соли до половины чайной ложки в сутки, а также сливочного масла, сметаны. Пейте больше литра жидкости в сутки. Очень хорош шиповник. Питайтесь 5-6 раз в день.

Как еще можно снизить давление в домашних условиях?

Несколько слов о массаже. Попросите кого-то из близких ежедневно делать вам массаж в такой последовательности:

Верхняя часть спины — воротниковая зона. Хорошо простые поглаживания и легкие растирания. Без усердия излишнего.
Шея — осторожными поглаживания пальцами с легким нажимом.
Верхняя часть груди. Те же поглаживая и растирания.
Затылок. Болевые точки — разминание кончиками пальцев.

Противопоказания к массажу:

Гипертонический криз.
Тяжелые формы сахарного диабета
Опухолевые заболевания.

Кроме массажа можно порекомендовать простые физические упражнения для снижения давления.

Что еще может помочь снизить давление?

Компресс для ног или ванночка для ног. Пропитать тканевую салфетку яблочным или обычным уксусом и приложить на ступни ног на 5 минут. Можно чуть дольше. Давление падает.
Можно принять душ, только не слишком горячий именно на затылочную область. Ни в коем случае не применять ванну.
Понижает давление и ванна для рук. Вода должна быть 37 градусов. Держать руки в ванночке, периодически подливая горячую воду. Примерно довести температуру воды до 42 градусов. Такую процедуру выполнить в течение 10 минут.

Теперь немного о возможных психологических причинах повышения артериального давления.

Понаблюдайте, когда у вас чаще всего повышается артериальное давление. Если вы отследите это, то можете обнаружить, что при эмоциональном перенапряжении давление достигает критических отметок. И самое главное, что скрывая гнев и агрессию, невозможно добиться снижения артериального давления. Подавленные эмоции провоцируют еще больше внутреннее напряжение.

Приведу последний пример из своей практики. Наш студент Театрального института должен был выступать в Филармонии на очень ответственном концерте с оркестром. Так он разволновался. Померили давление — 180 было верхнее. Никогда в жизни у него такого не было. Очень спортивный, всегда следит за собой. Так что эмоции наши очень важны.

Что можно сделать? Как минимум, признаться себе в этих эмоциях. Постараться сбросить напряжение. Физические легкие упражнения, улыбка, радость, смех — все это только на пользу вам.

Надо уходить от негатива всеми возможными способами:

Активно действовать для изменения ситуации.
Спокойное смирение.

И то, и другое не всегда легко, но только эти варианты помогут вам выздороветь. Желаю всем здоровья и прекрасного настроения.

Источники: http://simptom.net/disease/serdechnososudistaya_sistema_krov_i_krovoobrawenie/informatsiya/profilaktika-vysokogo-davleniya/, http://www.lab-leonardo.com/index/ru/pages-printpage.html?id=185, http://vsegdazdorov.pp.ua/?p=1931

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here